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白领如何吃外卖也能减肥
2023-06-07

很多办公室白领都是外食族,常吃外卖容易发胖,白领怎么吃外卖不会发胖呢?

对于工作繁忙的白领们来说,吃外卖通常是不可避免的无奈选择。因其含油脂、调味料多,外卖通常被认为是减肥的大忌,其实只要掌握好以下8条吃外食的原则,就能让您实现吃外卖也减肥的愿望。

1.蔬菜好吃不可忘

其实外食还是有机会吃到许多蔬菜,只是有没有纳入我们心中的选择清单里而已。

2.减少胆固醇的摄取

不吃动物皮或是肥肉、五花肉、内脏。杜绝掉这些高胆固醇的摄取来源,才是降低胆固醇的治本之方喔!

3.选天然,拒加工

食品卫生安全穷出不层,减少摄取加工食品,改多选择天然食品。例如:少选择干燥蔬菜干,改为新鲜蔬菜;少选择蜜饯、果汁,改为新鲜水果;少选择火腿、香肠,改为里脊肉、瘦绞肉。

4.避免过油料理

食物烹调方式避免选择过多油酥、油炸、油煎、油炒的料理,例如:中西式点心、葱油饼、蛋塔。

5.减少依赖调味料

饮食上尽量习惯味道较淡的料理,每种食物都有他本身的美味;过度使用调味料,不仅吃不到食物本身的味道,也容易吃到成分不明的添加物;当口味越吃越重,还会引起许多慢性疾病发生。

6.定时定量

经常因为工作而使三餐不定时,对于胃是很大的伤害,也会影响到下一餐暴饮暴食,如此一来在维持体重方面可能会造成困境。份量精准的掌握是很重要的,营养素缺乏或过剩,都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。

7.改变吃饭顺序

吃饭前先喝清汤或白开水增加饱足感,接着吃蔬菜,最后再吃饭配肉及配菜。可别小看了吃饭顺序,只要在这方面做出一点小改变,就有很大的减肥效果呢。

8.少吃含糖饮料或糖果

强大压力下,许多人靠着甜食抒发压力,但在吃完甜食后伴随而来是血糖巨大的波动以及蛀牙的危机;坊间饮料店标榜少糖或是微糖,各店的差异性很大,建议以不加糖为目标。